哥伦比亚大学的一项研究包括健康的年轻人，26岁，证明了在不同情绪状态下进食对情绪影响影响的食物的影响。
事实证明，愤怒对心血管健康的影响最大。当参与者记住愤怒时，心血管内皮功能在大约8分钟内显着影响，效果持续了40分钟。心血管内皮功能的下降增加了心血管事件的风险，例如动脉粥样硬化斑块的形成和破裂。
IRA可能导致体内一系列激素的释放不平衡，尤其是过度的肾上腺素分泌。这会导致更大的血管收缩，更大的血压和脉管系统的内皮功能降低，从而增加了板块的脆弱性和破裂的风险。此外，愤怒可以抑制因子的分泌。t用于血管放松和增加心血管和大脑事件的发生率。
除了愤怒之外，其他负面情绪（例如悲伤和焦虑）也会对心血管系统产生负面影响。尤其是对于具有A型行为模式的人，他们倾向于遵循完美，并对所有事物感到兴奋。这种人格特质也对心血管压力做出了很大的反应。
如何调节负面情绪？
深呼吸：如果您经历了负面情绪，请尝试长时间呼吸大约2分钟以使您的思想平静下来。
自白和说话：寻找附近的人，改变他们的环境并表达他们的内部情绪可以有效缓解压力。
锻炼：适当的有氧运动，例如瑜伽，冥想，Baduangjin，有助于保持情绪稳定，并促进身体健康和精神。
如何吃美味的饭？
最好的吃方法是玩得开心。这里有一些建议：
给你小精灵吃饭：赠予自己吃东西，不要看电视节目或在吃饭时玩电话或聊天。
营造良好的氛围：选择一种安静舒适的氛围，避免嘈杂的环境。
仪式的感觉：尝试所有的饭菜作为仪式，并认真对待它们。
02
高蛋白质饮食
增加心血管疾病的风险
它影响骨骼健康
大自然的Sublos阶段研究表明，高蛋白质饮食可以增加动脉粥样硬化的风险。
临床研究，动物和细胞实验表明，当蛋白质能量供应比超过22％时，免疫细胞激活增加，尤其是在巨噬细胞中。这些细胞积聚在血管壁上，并促进动脉粥样硬化的发展。因此，该实验表明高蛋白质饮食会增加心血管疾病的风险。
蛋白质对我们来说非常重要，但这不是很好。在受影响或恶化的肾功能的患者中高蛋白质饮食会加剧肾脏损失。过多的蛋白质会促进钙的丧失并影响骨骼健康。
通常，必须保证蛋白质的摄入量，但不能长期消耗过多的蛋白质。
建议
健康的人：只要他们正常进食，您就可以在整个食物日（55-65克）完全食用蛋白质。
具有低消化能力，不适当或弱免疫力以及手术后康复期患者的老年人：如果他们无法满足他们的日常饮食，则可以在医生的指导下服用蛋白质补充剂。
肥胖，超重，皇冠动脉疾病，高血压和动脉硬化的人：尝试选择蛋白质和低脂中的高食物，例如鱼，虾，鸡，鸡，鸡蛋，牛奶和大豆。
健身人群：蛋白质摄入量的增加通常是提高肌肉蛋白质合成效率的必要条件。
03
没有足够的基本食物来损害整个身体
要减肥，它不会在“碳水化合物”或减少“碳水化合物”。
碳水化合物摄入量不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍以及不完整的脂解，导致酮体和蛋白质的过量消耗，从而影响多种身体的功能。
如果您不吃很长一段时间不吃或进食的食物，则会有这些“副作用”。
它容易出现更大的糖尿病风险，痛苦，脑损伤和死亡，这也可能导致营养不良，抑郁，口臭，脱发，闭经，肌肉失调，肌肉丧失，稳固性疾病和其他问题。
我们推荐这些经典餐
基本食品的选择考虑了食品多样性。如果很好，必须由厚而平衡地形成，它必须减少其精制碳水化合物的消耗，并正确食用高质量的碳水化合物。
减肥过程中最建议的食物是那些在饱满时可能具有高IG的食物，最合适的食物是全谷物和potatOES。
例如，鹰嘴豆，红豆，mungu豆，燕麦米饭，米饭和sarracene小麦，大麦米饭，整体大米，黑色米饭，地瓜，紫色土豆，土豆，莲花根和其他食物。
制作米饭时，可以用混合谷物或混合豆子代替1/3至1/2大米。另外，您可以将土豆切成小块，然后将其放置以制成混合谷物和混合豆类米饭。
多少个基本食物适合饮食？
根据“中国居民饮食指南”中的建议，应每天食用谷物，其中50-150克的整体谷物和混合豆类应食用。此外，我们建议吃50至100克不等的土豆菜。
04
吃太多会导致身体超负荷
在正常情况下，饥饿是拳头的大小。开始进食后，您的胃就像一个留下深刻的气球。逗号越大，它变得越大，当您食用时，逗号就会大10倍。
随着食物开始消化，胃的体积逐渐收缩，但尚未恢复到最初的拳头的大小，但是神经感觉胃是空的，变得饿了。这是您吃更多的原因之一，您会更快地饿。
如果继续这样做，会发生过多的能量，增加身体负荷，并最终造成一系列问题，例如转移性疾病，hipergycemia，hiperllipids，Hyperlipids和Hypertension。
此外，饮食过多会增加胃，需要在腹腔中占据更多空间。这会挤压其他内部器官，从而导致腹部膨胀，恶心，呕吐等。
消化系统超负荷：
多余食用后，胃酸分泌增加，这会导致胃弧和反流。
因此，我们的胰腺和囊泡也需要“加班”，这会增加炎症和胆汁的风。
迅速增加血糖水平：
特别是在碳水化合物中的高食物RGE量的血糖会突然增加。胰岛素大量释放，这会在饭后引起嗜睡和低血糖。
增加心血管负荷：
食物消化需要大量的血液供应，这可以增加张力心态，增加血压并导致严重的健康问题，例如心肌梗塞和中风。
饮食常常不仅在短期内疼痛和不适，而且更严重的是体内的长期紧张及其引起的各种健康问题。
过多的长期营养摄入会导致肥胖。肥胖是许多疾病的危险因素，包括2型糖尿病，阻塞性睡眠呼吸暂停，心血管疾病和非酒精性脂肪肝肝脏，这会增加死亡的风险。
科学控制食物消耗
只吃70％的食物和保持适度的饥饿不仅对胃肠道有益，而且还有助于“清洁垃圾”您的身体。如果人体是h取消结构不完整的细胞以启动自噬程序。这相当于帮助您的CIRU清洁垃圾并防止您生病。
调整饮食结构：
用高脂肪和糖减少食物，并吃更多含有高纤维的食物，例如蔬菜和全谷物。
慢慢咀嚼：
食用至少20分钟，给您的大脑很多时间接受肿胀并帮助控制您的食欲。
尝试按时吃饭：
及时进食将有助于您避免饥饿太饿的过量进食。
像这样吃的人体的多个器官将受到损害
长时间吃情绪也会损害健康的心脏，增加心血管和大脑事件的风险。
高蛋白质饮食会增加心血管疾病的风险并影响骨骼健康。
如果您不吃足够的标准食物，则可能会导致整个身体。它倾向于增加糖尿病，伤心欲绝，脑损伤和死亡的风险，这可以导致营养不良，抑郁，口臭，脱发，闭经，肌肉丧失，便秘等。
饮食过多不仅是疼痛和短期不适，而且更严重的是，它使身体超负荷并引起了几种健康问题。 【编辑：Li Yan]
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